备孕期间适当补充锌元素、多吃富含抗氧化物质的食物、保证优质蛋白质摄入、增加维生素E的摄入、适量食用富含精氨酸的食物。具体分析如下：
1.补充锌元素：锌对精子生成和活力至关重要，缺锌可能导致精子数量减少或畸形率上升。牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物含锌丰富，每日建议摄入量约为12mg。锌还参与睾酮合成，有助于维持正常生殖功能。
2.多吃富含抗氧化物质的食物：精子易受氧化损伤，蓝莓、番茄、坚果等食物中的维生素C、番茄红素等抗氧化成分可保护精子细胞膜完整性，降低DNA碎片率，提升精子活力与存活时间。
3.保证优质蛋白质摄入：蛋白质是精子细胞的基本构成物质，鱼类、鸡蛋、豆制品等提供必需氨基酸，促进精子生成。每日适量摄入可维持生精上皮细胞正常代谢，避免因蛋白质不足影响精子质量。
4.增加维生素E的摄入：维生素E又称生育酚，能改善精子活力与形态，小麦胚芽、葵花籽油、菠菜等食物是良好来源。维生素E通过减少脂质过氧化反应，保护精子免受自由基损害。
5.适量食用富含精氨酸的食物：精氨酸是精子蛋白的主要成分，海参、鳝鱼、芝麻等食物可促进精子生成，提高精液量。精氨酸还能增强一氧化氮合成，改善生殖器官血液循环。
备孕期间需避免高温环境，减少烟酒摄入，保持规律作息与适度运动。过度疲劳或精神压力可能干扰内分泌平衡，影响生精功能。定期检查精液质量，必要时在医生指导下调整饮食或干预方案。
