判断自己是否脱臼可以通过观察关节是否明显变形、活动是否受限、是否伴随剧烈疼痛、局部是否肿胀或淤血、是否有异常声响或感觉。具体分析如下：
1.关节是否明显变形：脱臼时关节通常会脱离正常位置，导致外观异常。例如肩关节脱位可能出现肩部扁平或突出，肘关节脱位可能呈现弯曲或伸直异常。触摸时可能感到骨头错位，与对侧健康关节对比更易发现差异。
2.活动是否受限：脱臼后关节功能丧失，无法完成正常动作。尝试活动时可能感到僵硬或完全无法移动，例如手指脱臼后难以握拳，髋关节脱位时无法站立或行走。被动活动也可能引发剧烈疼痛。
3.是否伴随剧烈疼痛：脱臼瞬间常伴随突发锐痛，随后转为持续钝痛。疼痛程度与损伤严重性相关，触碰或移动患处时加剧。疼痛可能辐射至周围组织，但痛点集中在关节部位。
4.局部是否肿胀或淤血：关节周围软组织因拉扯或撕裂会出现肿胀，严重时皮肤发红或出现淤斑。肿胀通常在伤后数小时内加重，淤血可能延迟出现，提示伴随韧带或血管损伤。
5.是否有异常声响或感觉：脱臼瞬间可能听到啪或咔的弹响，之后关节内可能有空虚感或异物感。部分情况下会感到骨头摩擦或卡顿，复位时可能出现二次弹响。
出现疑似脱臼症状时避免强行活动关节，防止二次损伤。及时固定患肢并就医，由专业人员评估和处理。冷敷可缓解肿胀，但不可自行尝试复位。既往有脱臼史者需警惕习惯性脱位，日常活动中注意保护关节。
