腿关节肌腱损伤可通过休息制动避免加重损伤、冷敷缓解肿胀疼痛、加压包扎减少内部出血、抬高患肢促进血液回流、药物辅助消炎镇痛。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：急性期需立即停止活动，避免行走或负重，必要时使用支具固定关节。制动可减少肌腱进一步撕裂风险，为组织修复创造条件。一般需保持2-4周静养，严重者需延长至6周以上。恢复期逐步开始被动活动，防止关节僵硬。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：损伤后48小时内每2小时冰敷15-20分钟，低温能收缩血管减少渗血，降低局部代谢速度。注意避免皮肤冻伤，间隔时间需充分。超过48小时后可改用温热敷促进血液循环，加速淤血吸收。
3.加压包扎减少内部出血：弹性绷带均匀缠绕患处，压力适中以不影响远端血液循环为度。包扎可限制软组织肿胀，稳定肌腱位置，通常维持3-7天。每日检查松紧度，若出现麻木或发绀需立即调整。
4.抬高患肢促进血液回流：将腿部垫高至心脏水平以上，利用重力帮助淋巴液和静脉回流。尤其夜间睡眠时可用枕头支撑，持续抬高能有效减轻肿胀，建议保持72小时以上。
5.药物辅助消炎镇痛：非甾体抗炎药可口服或外敷，缓解无菌性炎症及疼痛。严重疼痛可短期使用镇痛药，但需避免掩盖症状延误治疗。中药膏药如活血化瘀类亦可辅助使用，但皮肤破损时禁用。
急性期过后需在专业人员指导下进行渐进式康复训练，避免过早负重或剧烈运动。饮食宜补充蛋白质与维生素C，忌辛辣刺激食物。若出现持续疼痛、关节不稳或异常响声应及时就医，排除肌腱断裂可能。
