睡觉老是做梦可通过调整作息时间保持规律睡眠、减少睡前刺激性活动、营造安静舒适的睡眠环境、适当进行放松训练、必要时咨询医生使用药物辅助治疗。具体分析如下：
1.调整作息时间保持规律睡眠：固定每天入睡和起床时间有助于稳定生物钟，减少睡眠中断。建议晚上10点前入睡，避免熬夜或白天补觉过长。规律作息能提升深度睡眠比例，减少梦境频繁出现的现象。
2.减少睡前刺激性活动：睡前1小时避免使用电子设备、观看紧张影视或激烈讨论。这些行为会刺激大脑活跃度，增加梦境频率。改为阅读轻松书籍或听舒缓音乐，可降低神经兴奋性。
3.营造安静舒适的睡眠环境：保持卧室温度适宜、光线昏暗、噪音隔绝。选择合适硬度的床垫和透气寝具，避免因不适感导致睡眠浅而多梦。环境因素直接影响睡眠质量，改善后可减少梦境干扰。
4.适当进行放松训练：睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，能缓解焦虑情绪。长期压力会引发梦境增多，通过放松训练调节自主神经功能，降低大脑皮层过度活跃状态。
5.必要时咨询医生使用药物辅助治疗：若多梦严重影响日常生活，可在医生指导下短期服用安神类中药或西药。需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量或长期依赖药物。
改善睡眠质量需综合多种方法，避免单一依赖药物。饮食上少摄入咖啡因和油腻食物，白天适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。持续两周无改善应就医排查潜在健康问题。
