头疼可通过保持充足睡眠、适当按摩头部、调整饮食结构、控制情绪压力、避免过度用眼等方式缓解。具体分析如下：
1.保持充足睡眠：睡眠不足易导致脑血管紧张，引发头痛。成人每日需保证7至8小时高质量睡眠，避免熬夜或作息紊乱。睡前减少使用电子设备，营造安静黑暗的环境，有助于提升睡眠质量。
2.适当按摩头部：轻柔按压太阳穴、风池穴等部位能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张性头痛。按摩时力度适中，以酸胀感为宜，每次持续5至10分钟。配合深呼吸效果更佳。
3.调整饮食结构：某些食物可能诱发头痛，如酒精、咖啡因、腌制食品等。建议多摄入富含镁的食物，如坚果、绿叶蔬菜，有助于稳定神经功能。规律进食，避免空腹或暴饮暴食。
4.控制情绪压力：长期焦虑或紧张会导致血管收缩，加重头痛症状。可通过冥想、散步等方式放松身心，培养兴趣爱好转移注意力。必要时寻求专业心理疏导。
5.避免过度用眼：长时间盯着屏幕或书籍会使眼周肌肉疲劳，引发紧张性头痛。每用眼1小时休息5分钟，远眺或闭目养神。保持光线柔和，调整屏幕亮度与角度。
头痛持续不缓解或伴随呕吐、视力模糊等症状时，需及时就医排查潜在疾病。日常避免突然剧烈运动或长时间暴露于强光噪音环境。
