每次来月经肚子疼可以通过热敷、适量运动、饮食调节、药物缓解和心理放松来缓解症状，具体分析如下：
1.热敷：热敷是缓解痛经的常用方法，通过将热水袋或暖宝宝放在腹部，可以促进血液循环，减轻肌肉痉挛，从而缓解疼痛。热敷的温度要适中，避免烫伤，通常建议每次热敷20分钟至半小时，必要时可以重复几次。热敷不仅能缓解疼痛，还能让人感到放松，减轻因痛经带来的焦虑和不适感。
2.适量运动：适量的运动可以帮助缓解痛经症状，尤其是有氧运动如慢跑、游泳或瑜伽等，可以促进身体释放内啡肽，减轻疼痛感。运动还能改善血液循环，增强身体的耐受力。建议在月经期间选择轻松的运动，避免剧烈运动，以免加重疼痛。
3.饮食调节：饮食对痛经的影响不容忽视，建议在月经期间多摄入富含镁、钙和维生素B的食物，如坚果、绿叶蔬菜、牛奶等，这些营养素有助于缓解肌肉痉挛和疼痛。同时，减少咖啡因和盐分的摄入，有助于减轻水肿和不适感。保持饮食均衡，能有效改善整体健康状况。
4.药物缓解：对于痛经较为严重的女性，可以考虑使用一些非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚等，这些药物能够有效缓解疼痛和炎症。但在使用药物前，咨询医生，以确保安全和有效。同时，药物的使用应遵循说明书，避免过量。
5.心理放松：心理因素也会影响痛经的程度，保持良好的心理状态非常重要。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来放松心情，减轻焦虑和紧张感。适当的休息和睡眠也有助于身体的恢复，减轻痛经的症状。
痛经是许多女性在月经期间常见的困扰，虽然症状各异，但通过合理的生活方式和自我调节，能够有效减轻不适感。建议女性朋友们在月经期间多关注自身的身体状况，适时采取措施，保持良好的心态，必要时寻求专业医疗帮助。
