肩膀酸痛如何缓解

人们的工作压力与学习压力较大，长期的伏案工作或是过度劳累，都容易引起肩颈酸痛表现，应当进行及时的有效缓解，以免肌肉与骨骼紧张，导致颈椎病的发生。那么，肩颈酸痛如何缓解才更有效呢?

肩颈酸痛如何缓解?

想要缓解肩颈酸痛，工作过程当中保持正确的姿势、适当进行休息、多做一些伸展运动、进行热敷都是比较正确的做法。当代人无论是在工作还是生活中都容易以不正确的坐姿使用电脑或手机，长期的伏案状态，会让肩颈部位的肌肉保持紧绷，时间长了自然会有酸痛感，且长期低头，颈椎承受的压力过大，脑供血不足、脑缺氧、颈椎曲直或反弓都成为了常见病症。这些需要我们保持正确的坐姿，挺直脊背，尽量保持目视前方的视物状态，使肩颈部位不用过度用力，肌肉放松自然酸痛减轻。

无论是在工作时还是在娱乐过程中，劳逸结合都是非常必要的，坐久了就站起来走一走，做伸展运动，向后拉伸双臂，使肌肉能够获得缓解放松，这样也可以改善肩颈酸痛症状。如果后肩颈部位的肌肉过于僵硬，热敷或按摩的方式也是改善肌肉状态的不错选择。热敷时可以选择温度在40℃左右的热毛巾，敷在酸痛位置5~10分钟即可，缓解酸痛的效果还是比较明显的。另外也可以购买颈椎按摩器，置放于酸痛的颈部肌肉位置，通过着力按摩的方式缓解酸痛。