尿结石疼痛可通过多喝水促进结石排出、热敷缓解肌肉痉挛、服用止痛药物减轻症状、适当运动帮助结石移动、调整饮食减少刺激。具体分析如下：
1.多喝水促进结石排出：增加饮水量能稀释尿液并加速尿流，较小的结石可能随尿液自然排出。每日建议饮水量至少2000mL，均匀分配在白天。水分充足可减少尿液结晶沉积，降低结石增大的风险。但需注意避免短时间内大量饮水，以免加重肾脏负担。
2.热敷缓解肌肉痉挛：用热毛巾或热水袋敷于腰部或下腹部，温度以皮肤能耐受为宜。热敷可放松输尿管平滑肌，减轻痉挛性疼痛。每次持续15-20分钟，间隔1小时重复。避免温度过高导致烫伤，皮肤敏感者需谨慎。
3.服用止痛药物减轻症状：非甾体抗炎药或解痉药物能有效缓解疼痛，但需严格遵医嘱使用。自行用药可能掩盖病情或引发副作用。疼痛剧烈时及时就医，避免长期依赖止痛药。药物仅作为辅助手段，需结合其他措施。
4.适当运动帮助结石移动：轻度跳跃、爬楼梯等动作可利用重力促进结石下移。运动需量力而行，过度活动可能加重疼痛或导致结石嵌顿。建议在饮水后进行，每次10-15分钟，每日多次。运动后观察尿液变化，发现异常及时就医。
5.调整饮食减少刺激：减少高草酸、高嘌呤食物摄入，如菠菜、动物内脏等。增加柑橘类水果可抑制结石形成。避免过量盐分和蛋白质，每日钠摄入量控制在3克以内。饮食调整需长期坚持，结合个体情况制定方案。
出现血尿、发热或持续疼痛超过12小时需立即就医。孕妇、儿童及慢性病患者应在专业指导下处理。治疗期间定期复查，观察结石位置及大小变化。
