耳鸣的缓解方法包括调整生活习惯、进行声音治疗、尝试按摩疗法、服用中药调理、练习放松技巧。具体分析如下：
1.调整生活习惯：保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。减少咖啡因和酒精摄入，控制盐分摄取以减轻内耳水肿。避免长时间处于嘈杂环境，佩戴耳塞保护听力。适度运动促进血液循环，但避免剧烈运动引发血压波动。睡前避免过度用脑，营造安静舒适的睡眠环境。
2.进行声音治疗：使用白噪音发生器或自然声音掩盖耳鸣，如雨声、海浪声。选择低音量背景音乐分散注意力，避免完全寂静的环境。定制声频治疗设备需在专业人员指导下使用。避免长时间佩戴耳机，防止听力进一步受损。声音疗法需长期坚持，逐步调整适应个体需求。
3.尝试按摩疗法：轻柔按摩耳周穴位如听宫、翳风，每次按压3-5分钟。用掌心捂住双耳后快速松开，重复10次改善耳部血液循环。沿发际线至颈部进行穴位推拿，缓解肌肉紧张。每日早晚各进行一次，力度以微酸胀感为宜。配合热敷耳部效果更佳，但避免高温烫伤。
4.服用中药调理：根据体质选用滋肾平肝的方剂，如六味地黄丸加减。天麻、钩藤等药材可缓解肝阳上亢型耳鸣。茯苓、泽泻利水渗湿，适合痰湿阻滞者。需由中医辨证施治，避免自行滥用补药。煎药时注意火候，保留有效成分。服药期间忌食辛辣生冷，观察身体反应调整剂量。
5.练习放松技巧：采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩。渐进式肌肉放松从脚部开始逐步向上缓解紧张。正念冥想专注于当下感受，减少对耳鸣的焦虑关注。每天固定时间练习，形成条件反射性放松。避免在情绪激动时强行控制，顺应自然逐步调节。
耳鸣持续时间较长或伴随听力下降需及时就医排查。避免用力擤鼻或潜水等增加耳压的行为。治疗期间保持情绪稳定，过度焦虑可能加重症状。饮食宜清淡，忌烟酒及刺激性食物。不同方法可结合使用，但需观察个体耐受性。
