椎管狭窄锻炼方法

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

椎管狭窄的锻炼方法主要包括脊柱伸展运动、腰背肌锻炼等。

椎管狭窄患者进行适当锻炼有助于增强脊柱的稳定性和柔韧性，缓解症状。脊柱伸展运动可以采取仰卧位，将双臂伸直放于身体两侧，慢慢抬起双腿，尽量使腰部离开床面，保持数秒后缓慢放下，重复多次。腰背肌锻炼可采用小燕飞的动作，趴在床上，双手双脚向后伸直抬起，头部也尽量向后仰，坚持数秒后放松。还可以进行游泳，水的浮力能减轻脊柱的压力，同时游泳过程中全身肌肉的协调运动对脊柱也有很好的锻炼作用。

椎管狭窄患者在锻炼时要注意循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。开始时运动强度不宜过大，可根据自身情况逐渐增加运动量和运动时间。锻炼过程中要密切关注身体反应，如有疼痛加重或其他不适，应及时停止锻炼并咨询医生。同时，保持正确的姿势也非常重要，避免长时间弯腰、久坐或久站。在日常生活中，还应注意腰部保暖，避免腰部受凉。定期复查，了解病情变化，以便及时调整治疗和锻炼方案。通过合理的锻炼和良好的生活习惯，可以在一定程度上改善椎管狭窄患者的症状，提高生活质量。但锻炼不能替代正规的治疗，患者应在医生的指导下进行综合治疗。

2024-10-13 浏览 3

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