椎管狭窄最佳锻炼方法

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

椎管狭窄的最佳锻炼方法包括脊柱伸展运动、腰背肌锻炼等。

椎管狭窄患者进行适当的锻炼有助于增强脊柱的稳定性和柔韧性，改善症状。脊柱伸展运动可以通过趴在床上，双手双脚向后伸展抬起，头部也尽量向后仰来进行，每次保持10到15秒，重复多次，能帮助拉伸脊柱，减轻椎管压力。腰背肌锻炼可以采取仰卧位，双腿屈曲，以头、双肘及双足为支撑点，将腰、背、臀及下肢用力挺起离开床面，呈弓形，保持数秒后缓慢放下，如此反复，能增强腰背肌力量，对维持脊柱稳定有好处。

游泳也是非常适合椎管狭窄患者的运动。水的浮力可以减轻身体重量对脊柱的压力，同时游泳过程中全身肌肉的协调运动对脊柱也有很好的锻炼作用。患者还可以进行一些温和的有氧运动，如散步，但要注意控制速度和时间，避免过度劳累。在锻炼过程中，患者要注意循序渐进，避免过度运动导致症状加重。如果在锻炼过程中出现疼痛加剧、麻木等不适，应及时停止锻炼并就医。同时，患者还应注意保持正确的姿势，避免久坐久站、弯腰负重等不良行为，以更好地促进康复。选择适合自己的锻炼方法并坚持下去，对于椎管狭窄患者改善症状和提高生活质量具有重要意义。

2024-10-13 浏览 14

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