缓解痛经的穴位按摩有三阴交、关元穴、血海穴、足三里、太冲穴。具体分析如下：
1.三阴交：位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩此穴可调节肝脾肾三经气血，缓解痛经及月经不调。用拇指指腹垂直按压，力度以酸胀为宜，每次持续3-5分钟。月经前一周开始按摩效果更佳，但孕期禁用。
2.关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处。按摩此穴可温补下焦元气，改善宫寒引起的痛经。用手掌根部顺时针揉按，力度轻柔，每次5-10分钟。配合热敷效果更好，适用于经期小腹冷痛者。
3.血海穴：位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸。按摩此穴可活血化瘀，缓解经血不畅导致的胀痛。拇指与其余四指成钳形捏按，力度适中，每次3分钟。经期前三天开始按摩，每日两次效果显著。
4.足三里：位于小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。按摩此穴可调和脾胃、补益气血，减轻经期疲劳伴发的隐痛。用指关节垂直按压，略感酸痛为度，每次2-3分钟。长期坚持可改善体质。
5.太冲穴：位于足背侧，第一跖骨间隙的后方凹陷处。按摩此穴可疏肝理气，缓解情绪紧张引发的经期绞痛。拇指指尖点压，配合轻柔推揉，每次3-5分钟。适合经前乳房胀痛明显者。
穴位按摩需结合个人体质与症状特点，建议在专业指导下进行。规律作息、适度运动及饮食调理可协同增强效果。
