经期经常头痛可以通过调整饮食补充镁元素、保持规律作息避免熬夜、适度运动促进血液循环、热敷缓解肌肉紧张、服用中药调理气血。具体分析如下：
1.调整饮食补充镁元素：镁元素能调节血管张力，缓解头痛症状。建议多食用深绿色蔬菜、坚果、全谷物等富含镁的食物。经期前一周可适当增加摄入量，减少高盐高糖食物，避免加重血管收缩。若饮食补充不足，可在医生指导下选择镁补充剂，但需注意适量，过量可能引起腹泻。
2.保持规律作息避免熬夜：睡眠不足会导致激素紊乱，加重经期头痛。建议每天固定入睡和起床时间，保证7-8小时睡眠。睡前避免使用电子产品，可尝试温水泡脚或听轻音乐助眠。经期前尤其要注意避免熬夜，减少咖啡因摄入，以免影响睡眠质量。
3.适度运动促进血液循环：低强度运动如散步、瑜伽可改善盆腔血液循环，减少头痛发生。每周坚持3-4次，每次30分钟为宜，避免剧烈运动导致疲劳。经期可选择舒缓运动，如太极或伸展操，避免倒立或腹部受压动作。运动后及时补充水分，防止脱水引发头痛。
4.热敷缓解肌肉紧张：用40℃左右热毛巾敷于颈部或肩部，每次15-20分钟，可放松肌肉、改善头部供血。也可使用暖水袋，但需避免温度过高烫伤皮肤。经期头痛发作时，配合深呼吸效果更佳。若头痛伴随恶心，可改用冷敷额头，根据个人感受调整温度。
5.服用中药调理气血：中医认为经期头痛多与气血不畅有关，可在医师指导下选用川芎、当归、白芍等药材配伍。常见方剂如四物汤可调和气血，但需辨证施治，避免自行滥用。服药期间忌食生冷辛辣，连续调理2-3个月经周期观察效果。
头痛期间避免用力按压太阳穴，防止刺激血管。记录头痛时间与程度，有助于医生判断病因。若伴随视力模糊或呕吐，需立即就医排除其他疾病。长期反复发作应进行系统检查，明确是否存在器质性病变。
