宝宝睡觉鼻塞总憋醒，可以尝试调整睡姿抬高头部、用生理盐水软化鼻垢、保持室内湿度适宜、按摩鼻翼两侧穴位、避免接触冷空气或过敏原。具体分析如下：
1.调整睡姿抬高头部：将宝宝头部垫高15度左右，利用重力作用减轻鼻腔充血。选择透气性好的毛巾折叠后垫在枕头下，避免直接抬高颈部影响呼吸。仰卧位时鼻腔分泌物易倒流，可适当侧卧但需注意安全。
2.用生理盐水软化鼻垢：医用生理盐水滴入鼻腔1-2滴，等待30秒后用棉签轻轻卷出硬痂。喷雾式生理盐水更易分散，操作时避开鼻中隔。每日不超过3次，过度清洁可能刺激黏膜。
3.保持室内湿度适宜：湿度维持在50%-60%能减少鼻腔干燥。使用加湿器需每日换水，避免滋生微生物。冬季取暖时放置湿毛巾辅助增湿，但需远离宝宝睡眠区域以防窒息。
4.按摩鼻翼两侧穴位：食指指腹按压迎香穴鼻翼外缘中点旁轻柔画圈，每次1分钟促进局部血液循环。配合印堂穴两眉中间向上推按，力度以皮肤微红为度。餐后1小时内不宜操作。
5.避免接触冷空气或过敏原：睡眠时关闭窗户避免对流风，外出用纱布遮挡口鼻。定期清洗床单、毛绒玩具，尘螨过敏者避免使用羽绒寝具。花粉季节减少开窗，空调滤网每月清洗1次。
鼻腔分泌物带血丝需就医排除黏膜损伤。持续鼻塞超过两周或伴随发热、呼吸急促应及时检查是否存在腺样体肥大。哺乳期母亲饮食避免辛辣刺激，以防通过乳汁加重宝宝鼻腔充血。
