脚后跟疼脚筋疼可通过休息减少活动、冷敷缓解疼痛、拉伸锻炼增强柔韧性、穿戴合适鞋具减轻压力、药物辅助消炎镇痛。具体分析如下：
1.休息减少活动：过度行走或站立可能加重脚后跟与脚筋的负担，适当休息能够减少局部炎症反应。避免长时间负重运动，尤其是跑步或跳跃等冲击性较强的活动，有助于疼痛缓解。短期内减少运动量，待症状减轻后再逐步恢复。
2.冷敷缓解疼痛：冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛感。每日多次用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，注意避免皮肤冻伤。急性期冷敷效果较好，慢性疼痛可结合热敷交替使用。
3.拉伸锻炼增强柔韧性：脚筋紧张可能加剧疼痛，规律拉伸可改善柔韧性。重点拉伸跟腱与足底筋膜，如靠墙踮脚、毛巾牵拉等动作，每天坚持10-15分钟。动作需缓慢，避免突然用力造成损伤。
4.穿戴合适鞋具减轻压力：硬底鞋或支撑不足的鞋子可能加重脚部负担。选择足弓支撑良好、鞋跟缓震的鞋子，必要时使用定制鞋垫。避免穿高跟鞋或过紧的鞋，减少行走时对脚后跟的冲击。
5.药物辅助消炎镇痛：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱使用。外用药膏或贴剂也可局部镇痛，长期疼痛可考虑物理治疗如超声波或电疗。
疼痛持续超过两周或伴随红肿发热需及时就医，避免自行使用强效药物。夜间疼痛加重或影响日常活动应排查其他疾病可能。调整生活习惯，避免久站久走，控制体重以减少足部负荷。
