气血不足失眠可通过中药调理、饮食调养、穴位按摩、适度运动、调整作息改善。具体分析如下：
1.中药调理：气血不足失眠可选用补气养血类中药，如黄芪、当归、熟地黄等，配伍安神药材如酸枣仁、茯苓。方剂推荐归脾汤或八珍汤，需根据体质辨证施治。长期服用可改善气血亏虚导致的入睡困难、睡眠浅等问题，但需避免过量或误用温热药物加重阴虚火旺。
2.饮食调养：日常多摄入红枣、桂圆、山药、猪肝等补气血食物，搭配小米、莲子以安神。避免生冷油腻损伤脾胃，影响气血生化。食疗方如桂圆红枣粥可睡前温服，连续两周有助于缓解心悸多梦。阴虚者慎用温补食材，防止燥热扰神。
3.穴位按摩：睡前按压内关、神门、三阴交等穴位，每穴揉按3分钟以宁心安神。配合足三里、血海促进气血运行。按摩需持久轻柔，过度刺激可能适得其反。长期坚持可改善失眠伴随的乏力、头晕症状，但需避开饱食或情绪激动时操作。
4.适度运动：选择太极拳、八段锦等舒缓运动，每周3次促进气血流通。避免剧烈耗气，运动时间以白天为宜，睡前两小时禁止运动以防阳气浮动。体质过弱者可从散步开始，逐步增加强度，运动后配合深呼吸以敛气归元。
5.调整作息：固定就寝时间，亥时21-23点前卧床以顺应胆经休养。午休不超过半小时，避免昼夜颠倒。睡前忌思虑过度或久视电子屏幕，可热水泡脚引火下行。环境宜暗静，室温适中，长期规律作息能巩固气血恢复效果。
改善过程中需结合体质差异，避免盲目进补或过度依赖单一方法。症状持续或加重应及时就医，排除其他器质性疾病。治疗期间保持情绪平稳，减少耗伤气血的行为如熬夜、过劳等。
