产后脱发该补什么

产后脱发可补蛋白质、铁元素、锌元素、维生素B族、Omega-3脂肪酸。具体分析如下：

1.蛋白质：蛋白质是头发的主要组成部分，补充足够的蛋白质有助于头发生长。产后女性身体消耗较大，摄入富含蛋白质的食物如鸡肉、鱼肉、豆类等，能为头发提供所需营养，增强头发的韧性，减少脱发。

2.铁元素：缺铁会导致贫血，影响氧气输送到毛囊，从而引起脱发。产后女性可多吃些含铁丰富的食物，像动物肝脏、菠菜等。铁元素充足可改善血液循环，保证毛囊健康，促进头发正常生长。

3.锌元素：锌对细胞的生长和修复起着重要作用，头发的正常生长也离不开锌。常见的含锌食物有生蚝、坚果等。产后适当补充锌元素，有助于维持头皮油脂平衡，增强毛囊功能，减少头发脱落。

4.维生素B族：其中的生物素维生素B7对头发健康尤为重要。参与角蛋白的合成，缺乏生物素会导致头发脆弱易断。富含维生素B族的食物包括全麦食品、糙米、动物肝脏等。产后补充维生素B族可改善头发质量，减少脱发。

5.Omega-3脂肪酸：这种脂肪酸有助于减少炎症，滋养头皮。鱼油、亚麻籽等食物富含Omega-3脂肪酸。产后摄入可改善头皮环境，促进头发生长，减轻脱发症状。

产后女性在补充营养时，应注意饮食均衡，避免过度摄入某一种营养物质。同时，要保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适度的运动等，这对改善产后脱发也非常重要。