女人来例假肚子疼可以热敷腹部缓解痉挛、服用医生建议的止痛药物、饮用温热的姜茶或红糖水、适度运动促进血液循环、保证充足休息减少疲劳。具体分析如下：
1.热敷腹部缓解痉挛：将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50℃，每次持续15-20分钟。热敷能扩张局部血管，加快血流速度，减少前列腺素对子宫平滑肌的刺激，从而缓解痉挛性疼痛。注意避免烫伤，间隔1小时重复操作。
2.服用医生建议的止痛药物：非甾体抗炎药如布洛芬可抑制前列腺素合成，直接减轻疼痛和炎症反应。需严格遵循医嘱或说明书剂量，避免空腹服用。连续使用不超过3天，胃肠道不适者慎用。
3.饮用温热的姜茶或红糖水：生姜中的姜烯酚具有抗炎和镇痛作用，红糖可补充能量。将10克生姜切片煮沸后加入红糖，每日饮用2-3次。温热液体能促进盆腔血液循环，缓解子宫收缩强度。
4.适度运动促进血液循环：选择低强度活动如散步或瑜伽，每次20-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，阻断痛觉信号传递，同时改善子宫供血，减少淤血导致的胀痛感。避免剧烈运动加重疲劳。
5.保证充足休息减少疲劳：每日保持7-8小时睡眠，午间可平卧10分钟放松腹部肌肉。睡眠不足会降低疼痛阈值，加重对不适的敏感度。休息时采用侧卧位，减轻子宫对腰骶神经的压迫。
月经期腹痛与激素水平波动及子宫收缩相关，多数属于生理现象。若疼痛持续加重或伴随异常出血，需及时就医排除器质性疾病。日常注意保暖，避免生冷饮食刺激盆腔血管收缩。
