孕35周假性宫缩频繁可通过改变体位、补充水分、放松呼吸、避免劳累、及时就医缓解。具体分析如下：
1.改变体位：长时间站立或久坐可能加重宫缩，建议立即侧卧休息，左侧卧位最佳，能减轻子宫对血管的压迫，改善胎盘供血，降低宫缩频率。若在夜间发生，可用枕头垫高腿部，减少腹部张力。
2.补充水分：脱水易引发子宫肌肉异常收缩，需缓慢饮用温水，每次200毫升，每日总量不少于1.5升。避免一次性大量饮水，防止胃部不适。可观察尿液颜色，若偏黄则需增加摄入。
3.放松呼吸：采用腹式呼吸法，用鼻缓慢吸气4秒，腹部隆起，再以嘴呼气6秒，重复10次。此法通过副交感神经调节，降低身体应激反应，缓解宫缩强度。可配合轻柔音乐或冥想辅助放松。
4.避免劳累：减少体力活动，尤其避免提重物、弯腰或长时间行走。家务劳动需分段完成，每20分钟休息5分钟。建议使用托腹带分担腹部压力，减少子宫韧带牵拉刺激。
5.及时就医：若宫缩伴随下腹坠痛、腰酸或阴道流血，或每小时超过4次，需立即就诊。医生可能通过胎心监护评估胎儿状况，必要时使用药物抑制宫缩，预防早产。
假性宫缩频繁时需综合评估自身状态，密切观察是否出现规律性疼痛或其他异常症状。日常记录宫缩时间和频率有助于医生判断，避免过度焦虑但需保持警惕。
