虚火上升牙龈发炎肿痛可通过中药调理、局部冷敷、清淡饮食、穴位按摩、保持口腔卫生缓解。具体分析如下：
1.中药调理：虚火上升引起的牙龈肿痛可选用滋阴降火类中药，如知母、黄柏、生地等，配伍使用可清虚热、缓解炎症。中成药如六味地黄丸适用于肾阴不足导致的虚火，需在医师指导下服用。避免过量使用苦寒药物损伤脾胃，连续用药不超过一周无效需调整方案。
2.局部冷敷：用冰袋或湿冷毛巾外敷肿胀面颊，每次10分钟，间隔1小时重复。低温能收缩毛细血管减轻充血，降低局部代谢速率从而缓解疼痛。避免直接接触皮肤造成冻伤，口腔内可用淡盐水含漱辅助杀菌。
3.清淡饮食：忌辛辣、油炸及温补类食物，如羊肉、桂圆等易助火生热。多食百合、银耳、梨等甘凉滋阴之品，绿豆汤可清热解毒。每日饮水不少于1500毫升，促进代谢废物排出。
4.穴位按摩：按压合谷穴手背第1、2掌骨间及颊车穴下颌角前上方一横指，每穴顺时针揉按3分钟，每日2次。通过刺激经络调节气血运行，缓解牙龈肿痛。孕妇及高血压者慎用力道。
5.保持口腔卫生：用软毛牙刷轻柔清洁患处，配合含金银花或薄荷的牙膏抑制细菌。饭后必用牙线清除残渣，避免食物嵌塞加重感染。夜间可使用抗菌漱口水，但连续使用不超过5天以防菌群失调。
虚火上升与体质失衡密切相关，长期反复发作需结合舌脉辨证施治。调整作息避免熬夜，适度运动引火下行，必要时进行牙周专业检查排除器质性疾病。
