脚距骨疼痛可通过休息制动减少局部压力、局部冷敷缓解急性期肿胀疼痛、口服非甾体抗炎药物抑制炎症反应、穿戴足弓支撑鞋垫改善生物力学结构、中医推拿或针灸促进气血循环。具体分析如下：
1.休息制动减少局部压力：急性期需立即停止跑跳等负重活动，使用弹性绷带或护踝限制关节活动。制动可避免距骨与周围骨骼异常摩擦，减轻软骨及韧带负担。卧床时抬高患肢高于心脏水平，促进静脉回流，缓解局部充血状态。
2.局部冷敷缓解急性期肿胀疼痛：伤后48小时内用冰袋包裹毛巾敷于疼痛处，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能使毛细血管收缩，减少组织液渗出，降低神经末梢敏感度。注意避免皮肤冻伤，糖尿病患者慎用。
3.口服非甾体抗炎药物抑制炎症反应：布洛芬等药物可阻断前列腺素合成，缓解无菌性炎症导致的红肿热痛。需餐后服用以减轻胃肠道刺激，连续使用不超过7天。肝功能异常者应调整剂量，避免与抗凝药联用。
4.穿戴足弓支撑鞋垫改善生物力学结构：定制矫形鞋垫可纠正扁平足或高弓足引发的距骨错位。鞋垫后跟部加厚缓冲，内侧纵弓处采用硬质材料托举，分散行走时足底压力。需配合宽松软底鞋使用，避免前掌过窄挤压跖骨。
5.中医推拿或针灸促进气血循环：沿足太阳膀胱经点按昆仑、申脉等穴位，配合揉捏跟腱周围软组织。针灸选取三阴交、太溪等穴，留针20分钟以疏通经络。操作前需排除骨折或韧带断裂，局部皮肤破损者禁用。
治疗期间避免长时间站立行走，夜间可用热水泡脚促进代谢。若疼痛持续超过两周或出现关节变形，需及时进行影像学检查。饮食宜补充富含钙质及胶原蛋白的食物，保持正常体重以降低足部负荷。
