运动时保护膝盖需注意控制运动强度、选择合适鞋具、加强腿部肌肉锻炼、保持正确姿势、避免突然转向或急停。具体分析如下：
1.控制运动强度：运动量过大容易导致膝盖负担过重，引发损伤。应根据自身情况选择适宜的运动时间和频率，避免长时间高强度运动。运动前充分热身，逐步增加强度，让关节和肌肉适应负荷。
2.选择合适鞋具：鞋子对膝盖保护至关重要。应选择具有良好缓冲和支撑功能的运动鞋，减少地面冲击力对膝盖的影响。鞋底不宜过硬或过软，需根据运动类型选择专业鞋具，确保足部稳定。
3.加强腿部肌肉锻炼：强健的肌肉能有效分担膝盖压力。重点锻炼股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉，通过深蹲、弓步等动作增强力量。肌肉力量提升后，关节稳定性提高，膝盖受伤风险降低。
4.保持正确姿势：错误的动作会增加膝盖磨损。跑步时保持身体直立，膝盖与脚尖方向一致；下蹲时避免膝盖超过脚尖。运动过程中注意动作规范，必要时请教专业人士纠正姿势。
5.避免突然转向或急停：急转、急停等动作对膝盖冲击较大。运动时应提前减速，减少突然变向的频率。篮球、足球等需要频繁转向的运动，更需注意动作连贯性，降低膝盖扭伤风险。
运动后若膝盖出现不适，应及时休息并冷敷。体重过大会加重关节负担，适当减重有助于保护膝盖。长期膝盖疼痛需就医检查，避免延误治疗。
