患有中度脂肪肝平时应选择低强度有氧运动如快走或游泳、每周坚持运动至少150分钟、避免剧烈运动和高强度间歇训练、结合力量训练增强肌肉代谢、运动前后做好热身和放松。具体分析如下：
1.选择低强度有氧运动如快走或游泳：中度脂肪肝患者适合进行低强度有氧运动，这类运动能够促进脂肪代谢，减轻肝脏负担。快走和游泳对关节冲击小，适合长期坚持。运动时心率控制在最大心率的60%至70%，既能有效消耗脂肪，又不会过度疲劳。每次运动时间建议30分钟以上，逐步适应后可延长至45分钟。
2.每周坚持运动至少150分钟：根据医学建议，每周累计运动时间应达到150分钟以上，可分3至5次完成。规律运动有助于改善肝脏功能，减少脂肪堆积。运动频率过低效果不明显，过高可能增加身体负担。建议制定固定计划，如每周一三五进行有氧运动，逐步形成习惯。
3.避免剧烈运动和高强度间歇训练：中度脂肪肝患者肝脏代谢能力较弱，剧烈运动可能导致乳酸堆积，加重肝脏负担。高强度间歇训练虽然燃脂效率高，但可能引发身体应激反应，不利于肝脏恢复。应以平稳、持续的运动方式为主，确保身体处于舒适状态。
4.结合力量训练增强肌肉代谢：适当的力量训练可以提高肌肉量，增加基础代谢率，帮助消耗多余脂肪。建议每周进行2至3次力量训练，选择轻至中等负荷，如哑铃或弹力带练习。注意动作规范，避免受伤。力量训练与有氧运动结合，效果更佳。
5.运动前后做好热身和放松：热身能提高血液循环，减少运动损伤风险。放松则有助于缓解肌肉紧张，促进代谢废物排出。热身时间5至10分钟，以动态拉伸为主。运动后进行静态拉伸，重点放松下肢和腰背部肌肉。
运动过程中需关注身体反应，如出现头晕、恶心或肝区不适，应立即停止并咨询医生。饮食需配合低脂高纤维，避免运动后暴饮暴食。定期检查肝功能，根据情况调整运动计划。
