得了肩周炎可通过热敷缓解疼痛、适当进行肩部运动、服用药物控制炎症、按摩推拿促进血液循环、针灸治疗疏通经络。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷是缓解肩周炎疼痛的有效方法，使用热水袋或热毛巾敷在患处，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管，促进局部血液循环，减轻肌肉痉挛和僵硬，从而缓解疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。坚持热敷可改善肩关节活动度，但需结合其他治疗方式。
2.适当进行肩部运动：在疼痛可忍受范围内进行肩部锻炼，如钟摆运动、爬墙运动等，逐步增加活动幅度。运动能防止关节粘连，增强肌肉力量，改善肩关节功能。动作需缓慢轻柔，避免过度用力导致损伤。初期可能伴随轻微疼痛，但长期坚持有助于恢复。
3.服用药物控制炎症：非甾体抗炎药可减轻疼痛和炎症，需按医嘱服用。部分患者可配合外用膏药或药贴，直接作用于患处。药物能短期缓解症状，但无法根治，需结合其他治疗。注意药物副作用，避免长期依赖。
4.按摩推拿促进血液循环：专业按摩或推拿可放松肩部肌肉，缓解粘连，改善局部血液循环。手法需轻柔，避免暴力操作加重损伤。定期推拿能减轻疼痛，但需由经验丰富的医师操作，确保安全有效。
5.针灸治疗疏通经络：针灸通过刺激特定穴位，调节气血运行，缓解疼痛和僵硬。需由专业针灸师操作，选择肩髃、肩髎等穴位。部分患者数次治疗后症状明显改善，但疗效因人而异，需坚持疗程。
肩周炎治疗需耐心，避免受凉或过度劳累。急性期减少剧烈活动，疼痛加重时及时就医。饮食宜清淡，保证充足休息。治疗期间观察身体反应，调整方案。
