扭伤脚后肿了应立即停止活动避免加重损伤、冰敷患处减轻肿胀和疼痛、加压包扎限制肿胀范围、抬高患肢促进血液回流、适当服用药物缓解症状。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：扭伤后局部软组织已受损，继续活动可能导致毛细血管破裂加剧，肿胀程度加深。此时需保持静止状态，减少患处受力，防止二次伤害。早期制动能有效降低炎症反应，为后续恢复创造有利条件。
2.冰敷患处减轻肿胀和疼痛：低温可使血管收缩，减少内出血和渗出，从而缓解肿胀。用毛巾包裹冰袋避免冻伤，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复。伤后48小时内冰敷效果最佳，超过时间可能转为热敷。
3.加压包扎限制肿胀范围：弹性绷带适度包裹患处，从远端向近端缠绕，压力均匀。包扎过紧可能阻碍血液循环，需观察肢体末端颜色和温度。加压能减少组织间隙积液，但需随肿胀消退调整松紧度。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤脚部垫高至超过心脏水平，利用重力帮助静脉回流。长时间保持抬高姿势可减轻充血，尤其在卧床休息时更需注意体位。夜间可用枕头垫高，避免下垂导致晨间肿胀加重。
5.适当服用药物缓解症状：非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，减轻疼痛和炎症。中药外敷如活血化瘀类药膏也可辅助消肿。需按说明书或医嘱使用，避免长期服用引发胃肠道不适。
肿胀持续超过一周或伴随剧烈疼痛、皮肤青紫需就医排查骨折。康复期逐渐增加活动量，避免突然负重。饮食宜清淡，减少盐分摄入以防水分滞留。
