老年人得了便秘该怎么办

老年人得了便秘可从调整饮食、适度运动、建立良好排便习惯、药物治疗、腹部按摩这几方面应对。具体分析如下：

1.调整饮食：老年人应多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动。像菠菜、苹果、燕麦等都是不错的选择。同时要保证充足的水分摄入，每天喝6-8杯水，可使粪便松软，易于排出。

2.适度运动：适当的运动有助于改善肠道功能。老年人可以选择散步、太极拳等较为温和的运动方式。每天坚持散步30分钟以上，能刺激肠道蠕动。太极拳动作舒缓，在锻炼身体协调性的同时，也对肠道健康有益。

3.建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间尝试排便，例如早餐后半小时。即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。长期坚持有助于形成规律的排便生物钟。

4.药物治疗：如果便秘严重，可在医生指导下使用药物。例如开塞露，能润滑肠道、刺激排便。也可使用乳果糖等缓泻剂，增加粪便中的水分，促进排便，但不可自行滥用药物，以免产生不良反应。

5.腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部。每次按摩10-15分钟，每天2-3次。这样可以刺激肠道蠕动，帮助排便。

老年人便秘在应对过程中，要避免过度用力排便，以免引发心脑血管意外等严重后果。如果便秘持续不缓解或者伴有腹痛、便血等异常症状，应及时就医，排查是否存在肠道器质性病变等其他问题。