老年人得了便秘怎么办

老年人得了便秘可通过调整饮食、适度运动、建立良好排便习惯、药物治疗、腹部按摩来改善。具体分析如下：

1.调整饮食：老年人应增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等食物。例如，菠菜、苹果、燕麦等富含纤维素，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天喝6-8杯水，可使粪便松软，易于排出。

2.适度运动：适当的运动有助于改善肠道功能。像散步这种较为温和的运动很适合老年人，每天散步30分钟左右，能增强腹肌力量，刺激肠道蠕动。太极拳也是不错的选择，其动作舒缓，在锻炼身体协调性的同时，也有助于改善便秘情况。

3.建立良好排便习惯：养成固定的排便时间，例如每天早餐后半小时尝试排便。即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免看报纸或玩手机等分散注意力的行为。

4.药物治疗：如果便秘严重，可在医生指导下使用药物。如开塞露，能润滑肠道、刺激肠壁，促进排便。还有乳果糖等缓泻剂，可增加粪便中的水分，使粪便更容易排出，但要注意避免长期依赖药物。

5.腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部。每次按摩10-15分钟，每天2-3次。这样可以刺激肠道蠕动，改善便秘。按摩力度要适中，不宜过轻或过重。

老年人便秘改善过程中，要避免过度用力排便，以免引发心脑血管意外。如果便秘持续不缓解或伴有腹痛、便血等异常症状，应及时就医，排查是否存在肠道疾病等其他健康问题。