掉发严重怎么办

掉发严重可从调整生活习惯、合理饮食、正确洗发护发、减轻压力、就医治疗这几方面改善。具体分析如下：

1.调整生活习惯：生活习惯对头发健康影响很大。保持充足的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的高质量睡眠，因为睡眠期间身体会进行自我修复，包括头皮的血液循环改善，有利于头发的生长。避免过度劳累，长期过度劳累会扰乱身体的内分泌系统，影响毛囊健康。减少熬夜，熬夜会打乱生物钟，使身体机能失调，导致头发脱落加剧。

2.合理饮食：饮食在头发健康中起着关键作用。增加富含蛋白质食物的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，头发的主要成分是角蛋白，蛋白质摄入不足会使头发变得脆弱易断。多吃富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜和水果，维生素B族有助于头发的生长，维生素C有抗氧化作用，能维持毛囊的健康。还要摄入适量的矿物质，例如锌、铁等，缺铁会导致贫血，影响氧气输送到毛囊，锌缺乏会影响头发生长周期。

3.正确洗发护发：正确的洗发护发方式能减少掉发。选择适合自己发质的洗发水和护发素，例如干性发质选择滋润型的，油性发质选择控油型的。洗发时水温不宜过高或过低，40℃左右较为适宜，过高的水温会损伤头皮和头发，过低则清洁效果不佳。避免过度洗发，过度清洁会去除头皮的油脂保护层，导致头皮干燥，一般2-3天洗一次头即可。

4.减轻压力：压力是导致掉发严重的常见因素。长期的精神压力会使毛囊收缩，影响头发的生长。可以通过运动来减轻压力，如跑步、瑜伽等，运动能促进血液循环，释放压力荷尔蒙。也可以培养兴趣爱好，像绘画、音乐等，转移注意力，让身心得到放松。保持良好的心态，积极面对生活中的各种问题，避免焦虑和紧张情绪。

5.就医治疗：如果掉发严重且持续时间较长，应及时就医。某些疾病如脂溢性皮炎、雄激素性脱发等会导致大量掉发。医生会根据具体病因进行诊断和治疗，可能会开一些药物，如外用的米诺地尔，能刺激毛囊生长；对于雄激素性脱发，男性可能会使用非那雄胺等药物。同时，医生还能提供建议和护理方案。

在改善掉发问题时，不要轻易尝试没有科学依据的民间偏方，以免对头发和头皮造成伤害。同时，掉发改善是一个逐渐的过程，要有耐心，持续保持健康的生活方式和正确的护发习惯。