足跟痛可通过热敷促进局部血液循环缓解疼痛、选择软底鞋或足弓垫减轻足底压力、适度拉伸跟腱及足底筋膜增强柔韧性、控制体重避免足部过度负荷、服用非甾体抗炎药抑制炎症反应。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环缓解疼痛：热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，同时松弛紧张肌肉。每日用40℃左右温水浸泡足部15分钟，或使用热毛巾敷于疼痛部位，注意避免烫伤。对于急性期肿胀需先冷敷，48小时后转为热敷。
2.选择软底鞋或足弓垫减轻足底压力：硬质鞋底会加剧足底筋膜牵拉，建议选用弹性缓冲材质的鞋子，配合定制足弓支撑垫分散压力。避免长时间穿平底鞋或高跟鞋，行走时减少足跟直接撞击地面。
3.适度拉伸跟腱及足底筋膜增强柔韧性：面向墙壁双手推墙，患侧腿后伸保持膝关节伸直，足跟贴地感受小腿拉伸，每次维持30秒。或坐位用毛巾套住前脚掌向身体方向牵拉，每日重复3组。
4.控制体重避免足部过度负荷：超重会增加行走时足跟承受的冲击力，通过调整饮食结构及低强度运动逐步减重。游泳、骑自行车等非负重运动可减少足部压力。
5.服用非甾体抗炎药抑制炎症反应：布洛芬等药物能缓解疼痛和肿胀，需遵医嘱按疗程服用，避免空腹使用。胃肠功能较弱者可选择外用药膏替代。
出现持续疼痛或夜间加重需排除骨刺、滑囊炎等病变。避免赤脚行走及突然增加运动量，疼痛急性期暂停跑跳等剧烈活动。足部保暖可预防筋膜痉挛，长期不缓解应进行专业评估。
