足跟痛可通过热敷促进局部血液循环、拉伸跟腱及足底筋膜增强柔韧性、穿戴足弓支撑鞋垫缓解压力、口服非甾体抗炎药物减轻炎症反应、局部封闭注射快速镇痛消炎。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：将温热毛巾或热水袋敷于足跟部位，每日2-3次，每次15-20分钟。热量能扩张血管，加速代谢废物排出，缓解肌肉紧张与粘连。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。长期坚持可改善慢性疼痛，尤其适用于晨起或久坐后足跟僵硬的情况。
2.拉伸跟腱及足底筋膜增强柔韧性：单脚站立于台阶边缘，脚跟悬空缓慢下压，保持15秒后放松，重复10次。此动作能有效牵拉足底筋膜与跟腱，减少行走时的牵拉力。建议早晚各进行一次，动作需轻柔渐进，避免暴力拉伸导致损伤。
3.穿戴足弓支撑鞋垫缓解压力：定制或选择具有足弓承托功能的鞋垫，均匀分散足底压力。鞋垫材质需具备弹性与支撑力，避免足底筋膜过度拉伸。日常行走时使用，可减少足跟部反复冲击，尤其适合扁平足或高弓足人群。
4.口服非甾体抗炎药物减轻炎症反应：在医生指导下服用布洛芬等药物，抑制前列腺素合成，缓解疼痛与肿胀。需严格遵循剂量与疗程，避免空腹服用以防胃肠道刺激。合并胃病或肝肾疾病者慎用，必要时联合护胃药物。
5.局部封闭注射快速镇痛消炎：由专业医师将激素与麻醉剂混合后注射至疼痛点，直接作用于炎症部位。适用于顽固性疼痛，每年注射不超过3次，防止肌腱变性或皮下组织萎缩。术后需避免剧烈活动24小时。
治疗期间需避免长时间站立或行走，选择软底宽松的鞋子。体重超标者应控制饮食减轻足部负荷，夜间可使用护具固定足踝保持中立位。若疼痛持续超过两周或伴随红肿发热，应及时就医排除其他病变。
