孕妇能吃夏威夷果吗

王少为 主任医师 北京医院三级甲等妇产科

孕妇可以适量食用夏威夷果。这种坚果富含健康脂肪、蛋白质和多种营养素，对孕妇和胎儿发育有一定益处。但需注意控制摄入量，避免过量导致热量过剩或消化不良。

夏威夷果含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是单不饱和脂肪酸，有助于调节胆固醇水平，促进心血管健康。坚果中的蛋白质、膳食纤维、维生素E、镁和锌等成分，对孕妇的免疫力提升、胎儿神经系统发育均有积极作用。夏威夷果还含有天然抗氧化物质，能帮助减少孕期氧化应激。不过，其热量较高，每100克约含700千卡，过量食用可能导致体重增长过快。建议每日摄入量控制在10-15克约6-8颗，并搭配其他坚果或健康零食。

选择夏威夷果时，应优先购买原味无添加的产品，避免盐渍、糖渍或油炸加工款，以减少钠和糖的摄入。储存时需密封防潮，防止霉变产生黄曲霉素。若孕妇有坚果过敏史或妊娠期糖尿病、高血压等并发症，需咨询医生后再食用。初次尝试可从小量开始，观察是否有腹胀、过敏等不适反应。总体而言，夏威夷果作为均衡饮食的一部分，能为孕期提供优质营养，但需科学控制摄入。

2025-04-29 浏览 1

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