慢性鼻炎鼻塞的缓解方法包括坚持鼻腔冲洗、合理使用药物、保持环境湿润、适度运动增强体质、避免接触过敏原。具体分析如下：
1.坚持鼻腔冲洗：使用生理盐水或专用洗鼻器冲洗鼻腔，可清除分泌物和过敏原，减轻黏膜水肿，每日1-2次效果更佳。冲洗时注意水温接近体温，避免刺激鼻黏膜。长期坚持能改善鼻腔通气功能，减少鼻塞发作频率。
2.合理使用药物：在医生指导下使用鼻用糖皮质激素或抗组胺药，可有效缓解炎症和充血。避免长期依赖减充血剂，以免引发药物性鼻炎。中药调理如辛夷、苍耳子也有辅助作用，需辨证施治。
3.保持环境湿润：干燥空气会加重鼻黏膜干燥和充血，使用加湿器维持室内湿度在50%-60%。冬季避免长时间处于暖气环境，外出可佩戴口罩减少冷空气刺激。
4.适度运动增强体质：规律锻炼如慢跑、太极拳等能改善血液循环，提升免疫力，减少鼻炎发作。运动时注意保暖，避免冷空气直接吸入鼻腔。
5.避免接触过敏原：明确过敏原后减少接触，如尘螨、花粉等。定期清洁家居，更换床单，外出时做好防护。过敏季节提前预防可降低鼻塞症状。
缓解过程中需遵循医嘱，避免自行滥用药物。饮食宜清淡，少食辛辣刺激食物。症状持续加重应及时就医，排除其他鼻腔疾病。
