喉咙痒打喷嚏可尝试用淡盐水漱口缓解刺激、佩戴口罩减少外界过敏原接触、保持室内湿度避免干燥、饮用温蜂蜜水舒缓咽喉、避免抓挠喉咙防止黏膜损伤。具体分析如下：
1.用淡盐水漱口缓解刺激：淡盐水具有轻微杀菌和消炎作用，能减少喉咙局部刺激。将约5克食盐加入200mL温水中，搅拌至完全溶解后漱口，每日3至4次。漱口时头部稍后仰，使液体充分接触咽部，5秒后吐出。注意盐浓度不宜过高，避免黏膜脱水加重不适。
2.佩戴口罩减少外界过敏原接触：花粉、灰尘等颗粒易诱发喉咙痒和喷嚏。佩戴医用外科口罩可阻隔大部分悬浮颗粒，尤其在户外或粉尘环境中。选择贴合面部的口罩，每4小时更换一次。若为过敏体质，可优先选用防颗粒物口罩，增强过滤效果。
3.保持室内湿度避免干燥：空气干燥会导致咽喉黏膜水分流失，引发刺痒感。使用加湿器将室内湿度维持在50%左右，或在房间放置水盆蒸发增湿。避免长时间开空调或暖气，定时开窗通风，防止空气污浊加重症状。
4.饮用温蜂蜜水舒缓咽喉：蜂蜜含多种活性成分，能覆盖咽喉黏膜形成保护层。将10mL纯蜂蜜加入300mL温水中搅拌饮用，每日2次。水温不宜超过60℃，避免破坏蜂蜜营养成分。糖尿病患者慎用，以防血糖波动。
5.避免抓挠喉咙防止黏膜损伤：喉咙痒时频繁咳嗽或用手抠挠会损伤黏膜，加重炎症。可通过吞咽动作或含服润喉片转移注意力。若瘙痒剧烈，可用冰袋外敷颈部，低温能暂时麻痹神经末梢，减轻不适感。
出现症状持续超过一周、伴随发热或呼吸困难需及时就医。日常注意饮食清淡，避免辛辣刺激食物。规律作息有助于增强免疫力，减少呼吸道敏感反应。
