含有叶酸的食物和水果有很多。常见的富含叶酸的食物包括动物肝脏、豆类、坚果、谷物等，比如猪肝、鸡肝、黄豆、核桃、燕麦等；富含叶酸的水果有橘子、草莓、香蕉、猕猴桃等。
叶酸对于人体有重要的作用。参与核酸和蛋白质的合成，对细胞的分裂和生长至关重要。对于孕妇来说，补充足够的叶酸可以预防胎儿神经管畸形的发生。在日常生活中，通过合理的饮食搭配来摄取叶酸是非常重要的。比如，可以将黄豆制成豆浆，搭配全麦面包作为早餐；午餐时吃一些炒猪肝，搭配糙米饭；晚餐可以煮一碗燕麦粥，再加上一些坚果。水果可以作为两餐之间的零食来补充。橘子、草莓等不仅富含叶酸，还含有丰富的维生素C等营养成分，对身体健康十分有益。
除了上述提到的食物和水果外，还有其他一些也含有一定量的叶酸。例如菠菜、西兰花等蔬菜，以及芒果、葡萄等水果。为了确保身体能获得充足的叶酸，应保持饮食的多样性和均衡性。不要过度依赖某一种或几种食物，而应广泛选择各种富含叶酸的食物。同时，对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女等，如有需要还可以在医生的指导下额外补充叶酸制剂，以满足身体的需求。通过正确的饮食方式，可以从丰富的食物来源中获取足够的叶酸，维持身体的健康和正常的生理功能。
