多喝菊花茶、酸枣仁茶、薰衣草茶、茯苓茶、合欢花茶对失眠有所缓解。具体分析如下：
1.菊花茶：菊花具有清肝明目、镇静安神的功效，其中含有的黄酮类成分能调节神经系统功能，缓解焦虑情绪。睡前饮用淡菊花茶可帮助放松身心，改善入睡困难。需注意脾胃虚寒者不宜过量饮用。
2.酸枣仁茶：酸枣仁是传统安神药材，其皂苷和生物碱成分能抑制中枢神经兴奋性，延长深度睡眠时间。将炒制后的酸枣仁煮水代茶饮，适合多梦易醒的情况。长期饮用需咨询医师调整剂量。
3.薰衣草茶：薰衣草的芳香成分芳樟醇可通过嗅觉通路作用于大脑边缘系统，降低交感神经活性，减轻心悸和紧张感。用干燥花蕾冲泡后饮用，对情绪性失眠效果较明显。孕妇及低血压患者慎用。
4.茯苓茶：茯苓利水渗湿的同时能宁心安神，其多糖成分可促进血清素分泌，调节睡眠觉醒周期。建议搭配百合或莲子煎煮，适用于因湿气重导致的睡眠质量差。阴虚津亏者应减少用量。
5.合欢花茶：合欢花解郁安神，其挥发油可舒缓平滑肌痉挛，改善因肝气郁结引发的辗转难眠。沸水冲泡后饮用，适合伴随胸闷胁痛的症状。不宜与镇静类药物同服。
饮用上述茶饮需结合体质辨证选择，避免空腹或睡前大量饮用。持续失眠超过两周应就医排查器质性疾病，茶疗仅作为辅助手段。部分药材可能存在药物相互作用，服用西药者需提前告知医师。
