左侧后背肩胛骨钝痛可通过热敷缓解肌肉紧张、局部按摩促进血液循环、适当拉伸改善活动受限、服用非甾体抗炎药减轻疼痛、针灸调理气血运行等方式缓解。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能扩张血管，增加局部血流量，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃的热毛巾或热水袋，每日敷15-20分钟，避免烫伤。适用于因劳损或受凉引起的钝痛，但皮肤破损或感觉异常者禁用。
2.局部按摩促进血液循环：轻柔按压肩胛骨周围肌肉，可松解粘连组织，减轻疼痛。以拇指或掌根顺时针打圈按摩，力度以酸胀感为宜，每次10分钟。注意避免直接按压骨骼或关节，以免加重损伤。
3.适当拉伸改善活动受限：缓慢进行扩胸、耸肩等动作，放松菱形肌和斜方肌。保持拉伸姿势15-30秒，重复3-5次。动作需轻柔，疼痛加剧时立即停止，避免强行牵拉导致肌肉拉伤。
4.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：布洛芬、双氯芬酸钠等药物可抑制前列腺素合成，缓解炎症性疼痛。按说明书剂量服用，连续使用不超过7天。胃肠功能较弱者需饭后服药，长期使用可能引发胃黏膜损伤。
5.针灸调理气血运行：针刺肩井、天宗等穴位可疏通经络，调节局部气血。需由专业医师操作，每周2-3次，10次为一疗程。晕针或皮肤感染者不宜尝试，治疗后避免立即沾水或受风。
疼痛持续超过两周或伴随发热、肢体麻木需及时就医。日常保持正确坐姿，避免单侧负重，睡眠时选择硬度适中的床垫。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。
