经常熬夜的人可以多吃富含维生素B族的食物、适量补充优质蛋白质、增加深色蔬菜和水果的摄入、选择坚果类食物作为零食、适当食用护肝食材。具体分析如下：
1.富含维生素B族的食物：维生素B族对维持神经系统功能和能量代谢至关重要，熬夜容易消耗体内B族维生素，导致疲劳和注意力下降。建议多吃全谷物、动物肝脏、豆类等，这些食物含有丰富的B1、B2、B6等，有助于缓解熬夜后的神经紧张和体力透支。
2.适量补充优质蛋白质：蛋白质是修复组织和维持免疫力的重要物质，熬夜会加速蛋白质分解。推荐摄入鸡蛋、鱼类、瘦肉及豆制品，这些食物提供必需氨基酸，帮助修复熬夜造成的细胞损伤，同时增强抵抗力。
3.增加深色蔬菜和水果的摄入：深色蔬菜如菠菜、西兰花富含叶绿素和抗氧化物质，能减少自由基对身体的损害。水果如蓝莓、猕猴桃含大量维生素C，促进胶原蛋白合成，缓解皮肤暗沉和疲劳感。
4.选择坚果类食物作为零食：坚果如核桃、杏仁含有不饱和脂肪酸和微量元素，能稳定神经系统并延缓大脑疲劳。适量食用可提供持久能量，避免熬夜时血糖波动过大。
5.适当食用护肝食材：长期熬夜影响肝脏解毒功能，可多吃枸杞、黑木耳、蒲公英等食物。这些食材有助于促进肝细胞再生，减轻代谢负担，改善熬夜后的气血不足问题。
熬夜对身体的负面影响是多方面的，除了饮食调整，还需注意规律作息和适度运动。短期内通过营养补充可缓解症状，但长期仍需避免熬夜以维持健康状态。
