经常熬夜的人可以多吃富含维生素B族的食物、适量补充优质蛋白质、增加深色蔬菜和水果的摄入、选择富含不饱和脂肪酸的坚果、适当食用护肝食物。具体分析如下：
1.富含维生素B族的食物：维生素B族对维持神经系统功能和能量代谢至关重要。熬夜容易消耗体内B族维生素，导致疲劳和注意力下降。建议多吃糙米、全麦面包、瘦肉、鸡蛋等食物，帮助缓解疲劳并提升精力。
2.适量补充优质蛋白质：蛋白质是修复细胞和组织的重要物质，熬夜会加速身体损耗。鱼类、豆制品、牛奶和瘦肉等食物富含优质蛋白质，有助于维持肌肉和免疫系统功能，减少熬夜带来的身体损伤。
3.增加深色蔬菜和水果的摄入：深色蔬菜如菠菜、西兰花，以及蓝莓、橙子等水果富含抗氧化物质和维生素C，能帮助清除自由基，减轻熬夜导致的氧化应激，保护心血管和皮肤健康。
4.选择富含不饱和脂肪酸的坚果：核桃、杏仁等坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素，能够滋养脑细胞，改善记忆力和专注力，适合熬夜人群作为加餐，但需控制摄入量以避免热量过剩。
5.适当食用护肝食物：长期熬夜可能影响肝脏代谢功能，建议多吃黑木耳、红枣、枸杞等食物，促进肝脏排毒和血液循环，减轻熬夜对肝脏的负担。
熬夜人群需注意饮食搭配，避免高糖高脂食物加重代谢压力，同时结合规律作息减少健康风险。
