手肘肌肉疼痛可通过休息避免过度使用、冷敷缓解急性疼痛、热敷促进血液循环、适度拉伸放松肌肉、服用非处方止痛药减轻不适。具体分析如下：
1.休息避免过度使用：手肘肌肉疼痛时需立即停止引发疼痛的活动，减少关节和肌肉的负担。长时间重复动作或过度用力可能导致损伤加重，休息是恢复的基础条件。避免提重物或做剧烈运动，必要时使用护具固定手肘，防止进一步劳损。
2.冷敷缓解急性疼痛：急性期疼痛伴随肿胀时可用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日多次。低温能收缩血管减少局部充血，缓解炎症反应。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用毛巾包裹。冷敷适用于受伤后48小时内，超过此时段需改用热敷。
3.热敷促进血液循环：慢性疼痛或急性期过后可用热毛巾或暖水袋热敷，温度不宜过高。热量能扩张血管加速代谢，缓解肌肉僵硬和粘连。每次热敷20-30分钟，每日2-3次，配合轻柔按摩效果更佳。
4.适度拉伸放松肌肉：疼痛缓解后可通过缓慢拉伸前臂肌肉改善柔韧性。动作包括手腕屈伸和旋转，保持拉伸姿势10-15秒，重复5-10次。注意力度适中，避免突然用力导致二次损伤。拉伸能减少肌肉紧张，促进功能恢复。
5.服用非处方止痛药：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。需按说明书控制剂量，避免空腹服用。药物仅用于缓解症状，长期使用可能引发胃肠道不适，需结合其他康复措施。
出现持续疼痛或伴随关节活动受限、麻木等症状应及时就医。避免自行诊断或使用偏方，防止延误治疗。日常注意保持正确姿势，避免手肘长期处于固定姿态。运动前充分热身，逐步增加负荷以减少损伤风险。
