预防脑溢血的关键在于控制危险因素，改善生活方式，并定期监测健康状况。脑溢血通常与高血压、血管病变、不良生活习惯密切相关，通过科学干预可显著降低发病风险。
高血压是脑溢血的首要诱因，定期测量血压并坚持服药至关重要。饮食上需减少钠盐摄入，多吃富含钾的蔬菜、水果，如香蕉、菠菜，有助于稳定血压。同时，戒烟限酒能减轻血管损伤，避免长期大量饮酒或吸烟导致的血管脆性增加。规律运动如快走、游泳可增强心血管功能，但需避免剧烈运动或突然用力，以免血压骤升。控制体重、减少腹部脂肪堆积也能降低脑溢血风险。
需注意情绪管理，长期紧张、焦虑或愤怒易引发血压波动，可通过冥想、深呼吸等方式调节。糖尿病患者应严格监控血糖，高血脂人群需通过饮食和药物控制胆固醇水平。突发剧烈头痛、肢体麻木或言语不清可能是脑溢血前兆，须立即就医。中老年人群及有家族病史者建议每年进行脑血管检查，如颈动脉超声或头部CT，以便早期发现血管异常。避免过度劳累、熬夜或突然改变体位，尤其寒冷季节需注意保暖，防止血管收缩引发意外。
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黄世昌
副主任医师 北京大学第一医院
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黄世昌
副主任医师 北京大学第一医院
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