预防脑溢血的关键在于控制危险因素，保持健康的生活方式，并定期监测身体状况。脑溢血通常与高血压、血管病变、不良生活习惯密切相关，通过科学干预可显著降低发病风险。
高血压是脑溢血的主要诱因，因此控制血压至关重要。日常应减少钠盐摄入，多吃富含钾的蔬菜、水果，如香蕉、菠菜。规律运动如快走、游泳有助于维持血压稳定，但需避免剧烈活动。吸烟和过量饮酒会损伤血管，戒烟限酒是必要的。长期精神紧张可能引发血压波动，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。糖尿病患者需严格管理血糖，高血脂人群应控制脂肪摄入，必要时在医生指导下用药。
预防脑溢血需注意避免突然用力或情绪激动，如搬重物、剧烈争吵等。寒冷天气易导致血管收缩，外出时注意保暖。中老年人及有家族史者应定期检查血压、血脂和脑血管状况，发现异常及时就医。若出现突发剧烈头痛、肢体麻木或言语不清等症状，需立即送医，争取黄金抢救时间。合理饮食、适度运动、稳定情绪和规范用药是长期预防的核心措施。
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黄世昌
副主任医师 北京大学第一医院
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