预防脑溢血的关键在于控制危险因素，保持健康的生活方式。脑溢血通常与高血压、动脉硬化、不良生活习惯密切相关，通过科学管理可以有效降低发病风险。
高血压是脑溢血最主要的诱因，定期监测血压并遵医嘱服药至关重要。饮食上应减少盐分、脂肪摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物，避免高胆固醇食物。适度运动如快走、游泳等有助于维持血管弹性，每周至少保持150分钟中等强度活动。戒烟限酒同样重要，烟草中的有害物质会损伤血管，过量饮酒则可能引发血压骤升。保持情绪稳定，避免过度劳累和长期精神紧张，也有助于减少脑血管压力。
需注意，糖尿病患者需严格控糖，高血脂人群应定期检查血脂指标。肥胖者需通过合理饮食和运动减重，避免腹部脂肪堆积。中老年人尤其是有家族病史者，建议每年进行脑血管健康检查，如颈动脉超声等。突发剧烈头痛、眩晕或肢体麻木时，应立即就医，警惕脑溢血先兆。日常避免突然用力或剧烈动作，如猛蹲猛起。综合管理慢性病与生活习惯，才能最大程度预防脑溢血发生。
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黄世昌
副主任医师 北京大学第一医院
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黄世昌
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