醒来头部老是枕的很高可以考虑调整枕头高度、选择适合的枕头材质、注意睡姿、保持良好的睡眠环境、定期进行颈部锻炼。具体分析如下：
1.调整枕头高度：调整枕头的高度是解决头部过高的关键。如果枕头过高，会导致颈椎受压，影响睡眠质量。可以选择可调节高度的枕头，或者使用较薄的枕头，以保持颈椎的自然曲线。试着在睡觉时将枕头的高度调整到与肩膀平行的状态，这样可以有效减轻颈部的负担，改善睡眠体验。
2.选择适合的枕头材质：枕头的材质对睡眠质量有很大影响。选择适合自己的枕头材质可以有效改善睡眠状况。记忆棉、乳胶和羽绒等材质都有各自的优缺点。记忆棉能够提供良好的支撑，适合需要颈部支撑的人；而羽绒枕则较为柔软，适合喜欢低枕的人。根据个人的需求选择合适的材质，可以提高睡眠的舒适度。
3.注意睡姿：睡姿对颈椎的影响不容忽视。侧睡时，应该选择适合的高度，以保持脊椎的自然曲线；仰睡时，枕头不宜过高，以免造成颈部前倾。调整睡姿，保持身体的自然放松，可以有效减少颈部的不适感，帮助改善睡眠质量。
4.保持良好的睡眠环境：良好的睡眠环境对睡眠质量至关重要。确保卧室的温度适宜、光线柔和、噪音较少，可以帮助身体更好地放松。保持床上用品的清洁卫生，定期更换床单和枕套，能够减少过敏源，提升睡眠的舒适度。
5.定期进行颈部锻炼：定期进行颈部锻炼可以增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的灵活性。简单的颈部拉伸和旋转运动可以有效缓解颈部的紧张感，减少因枕头过高而导致的不适。每天花几分钟进行颈部锻炼，有助于保持颈部的健康，提升整体的睡眠质量。
解决醒来头部老是枕的很高的问题，需要从多方面入手，综合调整枕头的高度、选择适合的材质、注意睡姿、保持良好的睡眠环境以及进行适当的锻炼，才能有效改善睡眠质量，提升生活的舒适度。
