腰痛的治疗方法包括休息与姿势调整、物理治疗、药物治疗、中医针灸推拿、适当运动锻炼。具体分析如下：
1.休息与姿势调整：腰痛发作时应避免久坐或久站，选择硬板床平卧休息，减轻腰椎压力。日常保持正确坐姿，避免弯腰提重物，使用靠垫支撑腰部。工作时每隔1小时起身活动，缓解肌肉紧张。睡眠时侧卧屈膝可减少腰椎负担。
2.物理治疗：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，每次15-20分钟。冷敷适用于急性扭伤初期，减轻肿胀疼痛。专业理疗如超声波或电疗需在医生指导下进行，帮助消炎镇痛。牵引治疗对椎间盘突出有一定效果，但需避免过度牵拉。
3.药物治疗：非甾体抗炎药能缓解疼痛和炎症，但长期使用需警惕胃肠道副作用。肌肉松弛剂适用于痉挛性腰痛，配合休息效果更佳。外用药膏或贴剂可直接作用于疼痛部位，减少口服药依赖。严重疼痛可短期使用镇痛注射，但需严格掌握剂量。
4.中医针灸推拿：针灸通过刺激穴位疏通经络，改善局部气血运行，常用肾俞、委中等穴位。推拿手法可松解肌肉粘连，调整小关节错位，需由专业医师操作避免损伤。拔罐能祛湿散寒，适合寒湿型腰痛。中药熏蒸可温经散瘀，配合内服汤剂效果更佳。
5.适当运动锻炼：急性期后逐步进行腰背肌训练，如五点支撑法增强核心力量。游泳对腰椎负荷小，适合长期康复锻炼。太极拳动作舒缓，能改善脊柱柔韧性。避免剧烈扭转或负重运动，运动前后充分拉伸。
治疗期间需结合个体情况选择方法，急性疼痛持续不缓解应及时就医排查严重病变。避免自行盲目按摩或过度使用止痛药物，防止掩盖病情。饮食注意补充钙质和维生素，控制体重减轻腰椎负担。
