右脚脚踝肿疼可通过休息制动、冷敷消肿、药物缓解、弹性绷带固定、抬高患肢改善。具体分析如下：
1.休息制动：立即停止活动避免加重损伤，减少脚踝关节负重，必要时使用拐杖辅助行走。制动时间根据肿痛程度调整，一般需保持24至48小时，严重者需延长至一周以上。避免过早活动导致二次损伤，恢复期可逐步进行无负重训练。
2.冷敷消肿：急性期48小时内用冰袋或冷毛巾敷于肿痛部位，每次15至20分钟，间隔1至2小时重复。低温能收缩血管减少出血和渗出，缓解肿胀与疼痛。注意避免冻伤皮肤，冷敷时用干净布料隔开。慢性期或超过48小时后可转为热敷促进吸收。
3.药物缓解：口服非甾体抗炎药减轻疼痛和炎症反应，外用药膏或喷雾直接作用于患处。需按说明书或医嘱控制剂量，避免长期使用引发胃肠道不适。合并皮肤破损时禁止外用药物，过敏体质者慎用。
4.弹性绷带固定：用弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，压力均匀适中，避免过紧影响血液循环。固定可减少关节晃动，缓解肿胀并加速恢复。夜间休息时拆除绷带，每日重新包扎检查皮肤状况。
5.抬高患肢：平躺时将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力促进血液和淋巴回流。每日多次抬高，每次持续30分钟以上，尤其睡前可延长至1小时。配合其他措施效果更佳。
肿痛持续超过一周或伴随发热、皮肤发紫需及时就医。避免自行按摩或热敷急性损伤，防止剧烈运动加重病情。饮食宜清淡，减少盐分摄入以防水钠潴留。康复后逐步加强脚踝周围肌肉锻炼，预防复发。
