右脚脚踝肿胀疼痛可通过休息制动、冷敷消肿、抬高患肢、药物缓解、适度按摩缓解。具体分析如下：
1.休息制动：右脚脚踝肿胀疼痛时应立即停止活动，避免加重损伤。关节过度活动可能导致软组织进一步撕裂或炎症扩散，制动能减少局部压力，促进修复。建议使用弹性绷带或护踝固定，但不宜过紧以免影响血液循环。
2.冷敷消肿：急性期48小时内可用冰袋或冷毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少渗出和淤血，缓解疼痛。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用毛巾包裹。
3.抬高患肢：平躺时将右脚垫高至超过心脏水平，利用重力促进血液和淋巴回流，减轻肿胀。长时间站立或下垂可能加重淤血，抬高患肢可与冷敷交替进行。
4.药物缓解：非甾体抗炎药可口服或外敷，抑制前列腺素合成，减轻疼痛和炎症。中药膏如活血化瘀类也可局部涂抹，但需避开破损皮肤。严重肿胀需遵医嘱使用脱水或激素类药物。
5.适度按摩：肿胀消退后通常48小时后，可轻柔按摩周围肌肉，促进血液循环。避开疼痛中心，从远端向近端推按，配合活络油效果更佳。急性期禁止大力揉搓，以免加重出血。
肿胀期间避免热敷或泡热水，可能加重炎症。若3-5天无缓解或出现皮肤发紫、剧烈疼痛，需及时就医排除骨折或韧带断裂。饮食宜清淡，减少盐分摄入以防水分滞留。康复期逐步恢复活动，避免突然负重。
