例假期间可以运动吗

杨永彬 副主任医师 上海市第一人民医院三级甲等妇科

例假期间可以运动。适当的运动不仅不会对身体造成伤害，反而有助于缓解经期不适，促进血液循环，改善情绪。运动方式和强度需要根据个人身体状况进行调整，避免过度劳累或剧烈运动。

在例假期间，身体会经历一系列生理变化，如子宫内膜脱落、激素水平波动等，这些变化可能导致疲劳、腹痛、情绪波动等症状。适度的运动可以帮助缓解这些不适。例如，低强度的有氧运动，如散步、瑜伽或轻度拉伸，能够促进血液循环，减轻腹部痉挛和腰背酸痛。运动还能刺激大脑释放内啡肽，这是一种天然的快乐激素，有助于改善情绪，缓解经期常见的焦虑和抑郁感。对于平时有运动习惯的人群，例假期间可以适当降低运动强度，选择更温和的运动方式，以保持身体活力。

例假期间的运动应避免过度剧烈或高强度的活动，如长跑、举重或高强度间歇训练，这些运动可能导致身体过度疲劳，甚至加重经期不适。运动时应注意保暖，避免受凉，尤其是在腹部和腰部区域。如果经期出现严重不适，如剧烈腹痛、头晕或大量出血，应立即停止运动并休息，必要时咨询医生。对于有特殊健康状况的人群，如子宫内膜异位症或经期综合征患者，建议在医生指导下进行运动。例假期间运动应以舒适和适度为原则，根据自身情况灵活调整，才能达到最佳效果。

2025-04-16 浏览 4

相关文章

女人来例假能运动吗