脚部扭伤后应立即停止活动并休息、进行冰敷以减轻肿胀、使用弹性绷带适当加压包扎、抬高患肢促进血液回流、疼痛明显时可服用非处方止痛药。具体分析如下：
1.立即停止活动并休息：脚部扭伤后继续活动可能加重损伤，导致韧带或软组织进一步撕裂。应保持静止状态，避免负重行走，必要时使用拐杖辅助移动。休息时间视伤情而定，轻度扭伤需1-3天，严重者需更长时间。
2.进行冰敷以减轻肿胀：扭伤初期血管破裂会导致局部出血和肿胀，冰敷能收缩血管减少渗出。用毛巾包裹冰袋避免直接接触皮肤，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，持续1-2天。注意防止冻伤，皮肤发白或麻木需暂停。
3.使用弹性绷带适当加压包扎：弹性绷带可限制关节过度活动并提供支撑，减少肿胀。包扎时从远端向近端缠绕，松紧适度，以不影响血液循环为原则。夜间可拆除绷带避免压迫过久，白天活动时重新包扎。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤脚部垫高至超过心脏水平，利用重力帮助淋巴液和静脉血回流，缓解肿胀。平躺时可用枕头垫高，坐立时搭在凳子上。抬高时间越长越好，尤其在伤后48小时内。
5.疼痛明显时可服用非处方止痛药：布洛芬或对乙酰氨基酚等药物可缓解疼痛和炎症，但需按说明书剂量使用，避免空腹服药。胃肠道敏感者优先选择外用药膏，严重疼痛或持续不缓解需就医排除骨折。
扭伤后48小时内避免热敷或按摩，可能加重出血。恢复期间逐步进行踝关节活动度训练，防止僵硬。若肿胀持续超过一周、无法承重或关节变形，需及时就医检查韧带损伤或骨折风险。穿着支撑性好的鞋子有助于预防再次扭伤。
