脚背扭伤后应立即停止活动避免加重损伤、进行冷敷以减少肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎防止进一步肿胀、抬高患肢促进血液回流、疼痛明显时可服用非处方止痛药。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：脚背扭伤后继续活动可能导致软组织撕裂加重或关节错位扩大。此时应保持静止状态，避免行走或负重，防止损伤进一步恶化。若必须移动，可使用拐杖辅助以减少患肢受力。
2.进行冷敷以减少肿胀和疼痛：扭伤后48小时内是冷敷的最佳时机。用冰袋或冷毛巾包裹患处，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少内出血和炎症反应，从而缓解肿胀与疼痛。注意避免皮肤冻伤。
3.使用弹性绷带加压包扎防止进一步肿胀：用弹性绷带从脚趾根部向脚踝方向缠绕，力度适中以免阻碍血液循环。加压可减少组织液渗出，限制肿胀范围，同时提供支撑作用。包扎后需观察脚趾颜色和温度，若发紫或发凉应松解绷带。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤的脚垫高至超过心脏水平，利用重力帮助血液和淋巴液回流。此举可减轻局部充血，缓解肿胀，尤其在卧床或静坐时需长期保持。夜间可用枕头垫高脚部。
5.疼痛明显时可服用非处方止痛药：如布洛芬或对乙酰氨基酚等药物可短期使用，但需遵循说明书剂量。此类药物通过抑制前列腺素合成减轻疼痛和炎症，但胃肠道不适者应谨慎。
扭伤后24小时内避免热敷或按摩，以免加剧出血。若48小时后肿胀未减轻、出现剧烈疼痛或无法承重，需及时就医排除骨折或韧带断裂。康复期间逐步进行脚踝活动度训练，但需避免过早负重。饮食上适当补充蛋白质和维生素C以促进组织修复。
