经前后头痛可通过热敷缓解不适、调整作息保证充足睡眠、适度运动促进血液循环、饮食清淡避免刺激性食物、按摩头部放松肌肉。具体分析如下：
1.热敷缓解不适：用温热毛巾敷于额头或后颈，温度以皮肤耐受为宜，持续15-20分钟。热敷能扩张局部血管，改善头部供血，减轻血管痉挛引起的疼痛。注意避免温度过高导致烫伤，可配合闭目休息增强效果。
2.调整作息保证充足睡眠：每日固定入睡与起床时间，睡眠时间不少于7小时。睡眠不足易引发神经功能紊乱，加重头痛。睡前避免使用电子产品，保持环境安静黑暗，必要时用遮光窗帘辅助入睡。
3.适度运动促进血液循环：选择散步、瑜伽等低强度运动，每次30分钟左右。运动可刺激内啡肽分泌，缓解紧张情绪，同时加速新陈代谢，减少经期激素波动对血管的影响。避免剧烈运动引发疲劳。
4.饮食清淡避免刺激性食物：减少高盐、高糖、咖啡因及酒精摄入，多食用新鲜蔬果与全谷物。钠过量会导致水钠潴留，压迫神经；咖啡因可能诱发血管收缩，加剧疼痛。适量补充温热水分有助于维持体液平衡。
5.按摩头部放松肌肉：用指腹轻柔按压太阳穴、风池穴等部位，顺时针画圈3-5分钟。按摩能缓解肌肉紧张，刺激穴位调节气血运行。力度需均匀柔和，避免用力过猛引发眩晕。
头痛期间需记录发作时间与程度，若持续加重或伴随呕吐、视力模糊等症状，应及时就医排除其他疾病。保持情绪稳定，避免过度焦虑，日常注意颈部保暖以防受凉诱发疼痛。
